焦虑时先处理事实，还是处理解释

先分清你面对的是风雨，还是你心里对风雨的解释。事实往往没有那么多声音，声音大的是我们给事实加上的故事。

把事情写成三列：已经发生的事实、我脑中最坏的解释、我今天还能做的一件小事。你会发现，焦虑常常把第二列伪装成第一列。

不必急着把心情变好。人在低谷时最需要的不是立刻乐观，而是先恢复一点点行动能力。

能走一步，就先走一步。走着走着，很多看似要吞掉你的东西，会慢慢退回它本来的尺寸。